Предмарафонская «сушка» — плюс или минус? Личные впечатления от 1,5 месяцев диеты перед целевым стартом от Андрея Павелко.

Сушка

Когда 3 года назад при росте 164 см, я вернулся в свой обычный беговой вес 64-65 кг, я никогда и не задумывался о лишнем весе, о том, что он может мешать бежать быстрее… Я всегда считал это нормой! Вот только оказалось, что есть огромная разница в весе просто «для жизни» и в весе для бега, а в частности для марафона.

Свои 37 минут с копейками на 10 км в этом весе я бежал, планировал бежать быстрее, даже прогрессировал иногда по чуть-чуть. Да и по сравнению с 2011 годом, когда вернулся в тренировки разница была видна просто огромная. На фото разница в килограммах — примерно 79-80 кг в 2010-м, когда не бегал, около 67-68 кг в 2011-м, когда с весны начал бегать и свои стандартные рабочие 64-65 кг в 2012-м. Все фото сделаны в июне.

В начале 2013-го я решил попробовать чуть скинуть вес и… удивился. :) «Слитые» 6-7 кг материализовались в 2:43 на апрельском марафоне и в совершенно новый уровень в тренировках. Писал уже об этом здесь. То похудение далось довольно легко — просто внимательно проследил за тем, что ем, исключил лишнее и совершенно безболезненно дошёл до стабильного веса «из 60-ти». Перед марафоном тогда минимальный вес после сауна ловил 55 кг. В среднем около 56-58. Так 1,5 года бегал и чувствовал себя отлично!

И так сильно видна разница на фото между 2010 и 2012 годом, так же можно увидеть разницу декабря 2012 года и декабря 2013 года!

Но не давала покоя одна мысль — а что если ЕЩЁ скинуть? Ведь это далеко не предел и не идеал. У серьёзных марафонцев разница «рост минус вес» гораздо больше. У многих про росте 175, вес под 50 кг… У меня 164 / 57. Да и «пузико» всегда было. Т.е. явно есть ещё куда. Но дойдя до того веса, я успокоился, стало явно лучше и просто поддерживал его, немного «погуливая» в +-2-3 кг. И вот за 1,5 месяца до Стамбульского марафона возникла мысль — а почему бы не сейчас? :)

Но есть один момент — несколько раз я пробовал опуститься в весе чуть ниже, но безрезультатно. Тут уже не работал вариант «убрать из рациона гадость» и оно само уйдёт. Переставал есть сладкое, в чём-то ещё ограничивал себя… но за пару недель скидывал от силы килограмм, потом приближался к какому-нибудь старту, перед ним чуть сильнее налегал на углеводы… и возвращался в свой стабильный вес. Стало ясно — тут уже нужен серьёзный подход, диета… Но как? Какая? При этом же ещё объём в неделю 120-150 км в период подготовки стабильно идёт… А любая диета в моём понимании — это недостаток каких-то питательных веществ, а значит шанс «сдохнуть» в режиме тренировок, травмироваться и т.д…

На 16 ноября был запланирован марафон в Стамбуле и хотелось туда подготовится максимально хорошо!

И тут на помощь пришёл Вова — массажист, тренер фитнесс-клуба «Сафари», которого я давно знаю. Как-то во время массажа он что-то начал рассказывать про сушку бодибилдеров, потом у него в группе прочитал о разнице сушки и похудения… И возникла мысль — а  может попробовать? Тем более тут сам уже «методом тыка» не справлюсь, надо как-то по-умному это всё делать. В общем поговорили и Вова обещал помочь.

Рассказал несколько разных вариантов, я сразу уцепился за 4-дневные циклы. Во-первых, нравится сама идея, во-вторых, сразу понимал, что на таких невозможно не скинуть вес, а, в-третьих, в тренировках полтора месяца до марафона тоже намечались 4-дневные циклы, т.е. можно было это всё очень по-умному совместить! На этом методе и решили остановиться.

Теперь суть. 4-дневные повторяющиещиеся циклы.

1 и 2 день — безуглеводные дни

За день нужно съесть 2 грамма белка на 1 кг массы тела. Берём расчёт на 60 кг массы тела, т.е. 120 г чистого белка. По сайтам можно посмотреть состав продуктов и высчитать сколько это чего.

Нельзя: углеводы (картошка, каши, сахар, фрукты…)

Можно: рыба, курица, яйца, морепродукты, зелень, грейпфрут, чай-кофе без сахара.

3 день — углеводный день

По белкам всё остаётся точно так же — 120 г в день. Но в каждый приём пищи добавляются углеводы. Углеводов из расчёта 4 г на 1 км массы тела. Тут считали на 55 кг. Т.е. 220 г углеводов.

Нельзя (или можно, но очень мало): углеводы с высоким гликемическим индексом, сахар, хлеб…

4 день — полу-углеводный день

Это я его так назвал. :) Такой же, как третий, только углеводов в половину меньше.

Всё это раскидывается на 6 приёмов пищи + за час-полтора до сна небольшой перекус.

Первые 2 дня выглядят так:

08:30 — яичница из 3 яиц, пожаренная без масла, кофе без сахара

11:00 - 100 г курицы или рыбы

13:30 - 100 г курицы или рыбы

16:00 - 100 г курицы или рыбы

18:30 - 100 г курицы или рыбы

21:00 - 3 варёных яйца (только белок)

22:30 - грейпфрут (или фрэш из него же)

Плюс можно добавлять пекинскую капусту, зелень и чай-кофе без сахара между приёмами пищи. Огурец можно 1-2, помидор не желательно (в них углеводы есть).

Третий день — тоже самое, только в первые 6 приёмов пищи добавляется 150 г варёной гречки или риса. В кофе можно ложку сахара, немного молока. Можно салат из овощей в какой-то приём пищи добавить. В течении дня 2-3 фрукты, желательно не бананы.

Четвёртый день — тоже самое, только 75 г варёной гречки или риса в каждый приём пищи. И соответственно салата, фркутов тоже в половину меньше.

Так всё было расписано. Надо начинать, а в процессе видно будет. ;)

Общая логика, как в безуглеводке, которую часто делают за неделю до марафона — выводишь гликоген до нуля, вкидываешь с углеводами, он запасается в 2 раза больше. Только там 3,5 на 3,5 дня обычно и цикл всего один. Такую диету я пробовал перед Познанью, но там (как теперь понимаю) было много ошибок. Во-первых, ненормированное потребление белков в безуглеводные дни, во-вторых, я там делал полностью противоположное «закидывание» углеводами — вместо гречки и риса с низким ГИ, ел в основном булки, печенье и сладкое с высоким ГИ. И опять же — совсем не нормировано! В итоге — ничего хорошего от неё я не почувствовал. А в безуглеводные дни того заценил, как тяжело может бежатся обычный кросс, когда ты просто «пустой» и каждый шаг идёт в напряг… Тут была возможность попробовать это всё по-другому.

С 23 сентября начался отсчёт!

Маленькое примечание — до этой диеты вес я всегда замерял после сауны, что не является правильным. Просто дома весов не было, а нужно было как-то видеть движения веса. Для этого был выбран вариант, чтоб получалось в одно и тоже время в одном и том же месте, и можно было делать выводы ОТНОСИТЕЛЬНО предыдущего веса. Но в отношение своего НОРМАЛЬНОГО веса, взвешиваться после бани — это где-то минус 1,5-2 кг. Поэтому те 57 кг среднего веса, которые последние 1,5 года намеривал оказались 59-60 кг утреннего веса на вновь приобретённых весах. :)

Ещё 2 слова о тренировках — тут тоже в подготовке к марафону идёт (в основном) 4-дневный цикл:

1 день — рабочий кросс + силовая тренировка утром + трусца вечером

2 день — отрезковая работа утром + трусца вечером

3 день — длительный кросс

4 день — восстановительный кросс + баня

Вариантов как сюда положить диету было 2:

1. Начинать с четвёртого дня — тогда 2 дня кроссов выпадают на безуглеводные дни, прожить их как-то можно, а на углеводы работа и длительный (а длительный я обычно стараюсь бежать поживее). Минус виделся в том, что работа попадает на 1 приём пищи углеводов всего утром. Может быть мало…

2. Начинать с третьего дня. Тогда пик рабоспособности попадает на 2 углеводный день, т.е. на отрезки, а длительный кросс ещё на остатки углеводов по идее. И по ходу будет лучше «выжигать» гликоген.

По дням как раз получался вариант №1, так что решил начать с него, а там если что сместить и попробовать вариант №2 со 2-3 цикла…

Исходный вес — 59,9 кг!

Цикл №1 (4 дня)

Ночью перед началом цикла просыпаюсь, иду на кухню и сжираю 2 банана. :) Психология. :) Завтра их уже нельзя будет. :) :) :) Но так делать не надо вообще-то. :)

Первые 2 дня бегается нормально. Я так понимаю запасов ещё с головой хватает. Как бы не особо чувствую отсутствие углеводов. Перестраиваюсь по питанию. В эти дни тяжело привыкнуть есть мало. Ем всё, как написано. Одна отбивная сжирается прямо мгновенно и не оставляет впечатления того, что наелся. Но в беге пока практически ничего плохого не чувствую. Во второй день рабочий кросс бегается по 4:10. Так обычно и бегаю. Чуть тяжелее психологически, но ноги довольно лёгкие. Тяжеловато, а вернее просто очень лениво вечерний кросс бегается.

На 3 день работа 5 х 1 км / 1 км. Не самая тяжёлая работа, так что сильно не переживаю. Единственное что — переношу эту тренировку на час вперёд, чтоб успеть сделать 2 приёма пищи. Первое, что удивляет утром — 150г гречки оказывается очень дохрена. Я в обычно жизни столько не ем. Это 6 столовых ложек. Плюс к яичнице ж ещё. Но ем всё, как положено, как написано. Выбегаю в 12 — отбегиваю в своём обычном темпе. Ноги приятно двигаются. Есть только какое-то такое странноватое состояние… как будто какой-то избыток кислорода и от этого тяжело дышать. Причём когда саму работу бегаешь — не чувствуется, а на разминке прям очень ощутимо. Это будет ещё позже в циклах сильнее чувствоваться… Вечерний кросс бегу по 4:35. Обычно немного из 5 минут получается, т.е. этот раз основательно быстрее и незаметно. Но тут скорее нежёсткая работа играет основополагающую роль.

4 день — бегу 20 км. 75 г гречки — это самое оно. 3 столовые ложки. По сути моя обычная порция. Спокойно бегу туда по 4:10-4:15, назад незаметно для себя накатываю. В среднем получает по 4 с совсем небольшим. Легко бежится.

На утро следующего дня взвешиваюсь — 57,8 кг! Минус 1,9 кг! Много ушло! Но по началу всегда резко может уходить, это я знаю. Это не показательно ещё. :)

Вес после 1 цикла — 57,8 кг!

Цикл №2 (3 дня)

На второй день этого цикла у меня выпадает старт — второй этап «Kharkiv Grand Prix» — ночной бег на 5 км. Советуюсь с Вовой, делаю цикл 1,5 на 1,5 дня. Как раз получается старт вечером, после обеда начинаю есть углеводы и должен к старту быть нормально живой. :)

Бегаю первый день… и решаю, что перекладывать диету на тренировки по варианту №2 я не буду. Трушу 8 км и после 5-6 км появляется адский голод. :) Просто прикидываю, что 20-30 км так я не вытяну. :)

Этот цикл долго описывать не буду. Всё по графику, ничего не добавляя, не убавляя. С обеда второго дня добавляю 150 г гречки или риса. Вечером бегу 5 км 16:18 на «Night Run», становлюсь шестым. Нормально, с учётом того, что ещё мы ещё и организаторы и часа 4 до старта мы уже что-то там делали по организации.

Третий день (его делаю как 4-й день, т.е. по 75г гречки/риса) — длительный 28 км по асфальту. Снова отлично бежится, даже не смотря на вчерашний старт. Средний темп — 4:08.

Вес после 2 цикла — 57,2 кг!

Цикл №3 (4 дня)

За неделю втянулся в этот график еды, теперь можно чуть подробней о самой еде…

Вообще 1,5 месяц сушки можно разделить на 3 периода:

1. Всё делаю строго, как написано.

2. Чуть меняю.

3. Экспериментирую.

Но при этом суть не меняется — безуглеводные дни, потом углеводные!

Вот где-то тут плавно начинаю переходить на 2 этап. Но ещё всё очень строго делаю. Просто начинаю искать психологическую разгрузку ибо уже в первый день тут 12 км кросса бежится та-а-а-ак долго. Ноги пустые, сам сонный, вялый. 12 км по 4:45 тянутся дольше, чем вчерашние 28 км по 4:08… Моральный ад.

По сути выбор еды в первые 2 дня не особо богатый у меня — это или куриная отбивная, или куриная паровая котлета, или рыбное филе.

  

И вот тут начинает ломать психологически. Вот это всё на фото — порция по 100 грамм (тарелка не такая большая, как может показаться). И напоминаю — это ВСЁ, что можно съесть. Можно добавить огурец, пекинскую капусту, иногда пол-помидора… но как это есть? «В прикуску» с куском мяса? Огурец ещё как-то, а капуста совсем так себе. Салат? Очень печальный салат получается из небольшого количества пекинской капусты и маленького огурца. Про вечерние 3 белка я вообще молчу. Это просто не воспринимается, как приём пищи… Это тупо на один зуб!

Но выход находится. ;) Имеем вот такое:

Мясо и помидор мелко режем, греем в микроволновке, добавляем капусту и укроп — и получаем…

Ну, как бы тоже не бог весть что… НО:

1. Кажется, что порция большая.

2. Оно ставится вкусно! :)

Ну, а дальше комбинируем. Где-то без помидора, где-то только куриная паровая котлета, где-то треть котлеты, отбивной и рыбы… И как бы уже и жить можно. :)

За эти же дни привыкаю пить кофе без сахара. В углеводный день добавляю ложку сахара… и не чувствую её. На этом цикле уже перестаю добавлять её в углеводные дни. Тут важнее, что можно молоко добавлять, его чувствую. :)

В 3-4 дни к этому ещё добавляется гречка или рис и так же перемешивается. Но тут уже легче морально, так что какие-то пару приёмов и просто гречку с отбивной на тарелке грею и ем. Нормальная порция — обычное мясо с гарниром.

Ещё маленькое изменение сделал — несмотря на то, что Вова говорил жарить утром яичницу без масла… начать лить буквально пару капель подсолнечного масла и растирать их по сковородке. Какая бы хорошая не была сковородка, без масла яичница всё равно пристаёт очень сильно — за прошедшие дни задолбался отмывать её. :)

Второй день — кросс бегу в обычном темпе, но «пустой», чувствую это уже. Силовую лениво очень делаю. Вечерний кросс бежим с Филом чуть быстрее, чем 5:30. За разговором полегче, но в мыслях уже в углеводном дне. Тяжело.

Третий день — тут уже приличная работа 4 х 2км / 1 км. Снова 2 приёма пищи с углеводами — и вперёд бегать. Опять впечатление, что 6 ложек гречки/риса — это мне много, это не успевает усваиваться… На разминку выбегаю с каким-то двойственным чувством — по моральным ощущениям тяжело, ещё больше, чем в прошлом цикле чувствуется вот этот странный избыток кислорода, когда чуть ли не задыхаешься… сложно объяснить… А с другой стороны очень лёгкие и «летящие» ноги. И особенно, когда начинаешь бежать саму работу — чувствуешь, как они БЕГУТ, как в любой момент можешь ЕЩЁ прибавить. Они ЗАРЯЖЕНЫ! Отрезки получаются 6:45, 6:42, 6:37, 6:33… Через 1 км по 4:05-4:06. Это быстро. Перед Харьковским марафоном и перед Каунасом в пределах 6:45-6:50 бегал такую работу через 4:15 в среднем. А тут довольно легко и осталось впечатление, что можно ещё бежать!

Следующие приёмы пищи идут на «ура». Настроение аж лучше становится. :) Съедаю пару яблок. Вечером 6 км чуть из 5 минут. На следующий день запланированы 30 км. Хочу попробовать их поживее пробежаться, проверить ноги. Но не убиваясь. Беру на завтра 2 банана. Вопреки тому, что нежелательно по сушке. Но очень уж хочется подстраховаться перед «тридцаткой».

Четвёртый день — 30 км. Ем как положено, только между двумя приёмами пищи до тренировки ещё «вкидываю» по банану. Решаю побегать по километровому кругу, чтоб видеть, как меняется темп. Начинаю очень спокойно — в районе 4:15. Быстро раскатываю ближе к 4:00-4:07… Первая 10-ка — 41:53. Вообще не напрягаяюсь. Вторая сама собой выходит по 4 минуты, в концовке быстрее — 39:25. Усталости нет, ноги «отскакивают». Решаю последнюю «десятку» раскатывать, коли всё так хорошо. 3:49, 3:46, 3:47, 3:45, 3:44… Легко идёт. Накатываю последнюю 5-ку сильнее — километры начинают идти по 3:35-3:36. Заканчиваю — 3:32. Последняя 10-ка — 36:49. Последняя 5-ка — 18:03. И всё это не в «напряге». Только последние километра 3 работал уже ногами. Общее время — 1:58:07. Так на тренировке я ещё «тридцатку» не бегал!

Но больше удивляет состояние. Ноги себя чувствуют, как будто пробежал от силы 16-18 км…

Приёмы пищи дальше все по графику, только съедаю ещё где-то 3 яблока сверху. Как бы не надо было, но опять же чуть корректирую под вчерашнюю работу и сегодняшний длительный. Да и организм просит чего-то такого.

На утро взвешиваюсь — вес не изменился. Не переживаю на этот счёт. Во-первых, много на первом цикле ушло, во-вторых, было излишество по бананам и яблокам, в-третьих, есть «забитость» в ногах, а с крепатурой вес может не так хорошо уходить, в-четвёртых, понимаю и знаю, что когда вес сам по себе не сильно большой, он может «стопариться» иногда. Главное не останавливаться, не кричать, мол всё, дальше скинуть невозможно… а делать всё дальше по графику.

Вес после 3 цикла — 57,2 кг!

Цикл №4 (4 дня)

После работ и такой тридцатки решаю, что неплохо бы стартануть где-то на «половинке» за месяц до марафона. Тем более, что есть стойкое ощущение намечающегося неплохого личника. Планировал в конце октября в Энергодаре, то Олег Анохин нашёл старт в Ивано-Франковске 12 октября и сагитировал поехать туда. По датам ложится неплохо, Валерий Иванович против не был, чуть скорректировали план и погнали готовится дальше. :)

Первый день нового цикла 12 км трушу по 4:45. Бежать быстрее нет ни малейшего желания. Пустой, уставший, тяжело без углеводов. Да и ноги всё-таки не такие свежие после работы и 30 км по асфальту вдогонку. Во второй день рабочий кросс бегу чуть из 4:30. А обычно довольно легко бегаю быстрее. Второй безуглеводный день начинает чувствоваться всё сильнее и сильнее. Силовая делается очень лениво, клонит в сон…

Третий день — отрезки 4 км +3 км +2 км + 1 км / 1 км. Утренние 2 приёма углеводов снова играют свою роль, хотя на разминке кажется, что будет тяжело, что не успело всё это «войти». Но начинаешь бегать работу и понимаешь — всё классно. Получается 14:10 + 10:11 + 6:32 + 3:06 через 1 км по 4:01-4:03. И опять же — так быстро я ещё не бегал подобную работу. Причём на «четвёрке» всячески пытался себя придержать, незаметно разогнался уже за двух последних км на ней. Вечером «гуляю» 8 км по 5 минут. После обеда начинаю сыпать не 6 ложек каши, а 4-5. Просто хватает и тяжело её столько есть. :)

Четвёртый день — кросс 28 км. Старт на полумарафоне через 5 дней, поэтому тут решили с Валерием Ивановичем, что цикл доделываем как положено, но длительный не быстрее 4:30 бежать! А когда ноги «заряжны», я вам скажу, это очень нелегко. :) Вышел в лес и начал отслеживать каждый км, чтоб не сорваться. :) 4:31… 4:30… нормально… 4:27… блин, сбавляем. :) И так всё время. В общем давно у меня такого бега по часам не было. :) Получилось по 4:27 в среднем. :)

Утром следующего дня взвешиваюсь — 57,0. По ощущениям больше и по ощущениям чувствуется, что уменьшаюсь в поясе — домашние спортивные штаны становятся чуть свободнее, чем были. :) Но то такое. :)

Вес после 4 цикла — 57,0 кг!

Цикл №5 (5 дней)

На 5-й день выпадают соревнования, поэтому решаю тут делать 5 дней в цикле — 2 безуглеводных, 3 углеводных, только третий день грузится не по 6 ложек каш, а по 3.

Первый день бегаю лёгкий кросс 12 км, традиционно уже грущу без углеводов. :) Ночью получаю неприятный сюрприз — явно заболеваю… Начинает болеть голова, першит горло и начинает закладывать нос… немного, но чувствительно. Утром разбитый, но температуры вроде нет. В совмещении со вторым безуглеводным днём чувствую себя вообще овощем. Отбегиваю 8 км очень легко, иду в баню, она мне чуть «попускает» такие болячки, если нет температуры. И действительно становится чуть легче, но явно не чувствую себя совсем здоровым. В беге какое-то ощущение общей усталости, хотя бежать вроде могу. Есть ощущение, что пульс выше, чем обычно в беге, немного, но этого хватает, чтоб где-то попадать в дискомфорт уже.

Третий день — гружусь углеводовами (по 3-4 ложки каш), отбегиваю разминку 6 км не засекая время, делаю спец. упражнения… Ну, такое себе ощущение — ноги, как будто чужие. Побаливает горло. Пока не могу понять насколько оно отразиться на соревнованиях… и бежать ли их вообще. Но билеты уже куплены, плюс еду с товарищем на его первый полумарафон… всё равно ж поеду. Решаю, что по ходу буду разбираться. В конце концов там круговая трасса по 1,9 км — всегда можно сойти, если что-то не так. Вечером выезжаем во Львов, оттуда днём следующего дня в Ивано-Франковск. Ночью понимаю, что нос заложен прилично… Храплю, чихаю… не классно. :(

Тяжело питаться по графику в дороге. Всё расписано, взято в судочках и всё бы ничего, но наступает момент, когда оно заканчивается. Брать на 3 дня нереально физически.

Четвёртый день — состояние так себе. Приезжаем во Львов, город который, так исторически сложилось, что я не люблю всеми фибрами души… И город отвечает мне взаимностью… Выходим из поезда — на всех выходах из вокзала встречают мен… милиционеры… Всем НЕльвовским нелюбезно предлагают стоять тут. Без ответов на вопросы в чём дело и т.д. Просто «стоять» и всё. Стоим. Собирают толпу человек из 50 и ведут в отделение милиции при вокзале. А дальше, как в «совке» по одному по кабинетам — заводят карточку, полный шмон, полная запись в компьютер, проверка мобильного телефона, запись его серийного номера и, внимание, ОТПЕЧАТКИ ПАЛЬЦЕВ!!! Охренеть… Эвропа… Через полчаса выходим оттуда с Олегом… а за нами ещё километровая очередь таких же… Затрудняюсь сказать сколько времени потеряли там люди… Впечатления от поездки, подпорченные болезнью, уже становятся просто мега-негативными…

По делам Олега немного гуляем по Львову, едим в кафешке гречку с курицей, пьём кофе, садимся в поезд до Франковска. Вечером в городе. Селимся в гостиницу, идём гулять по городу, плюс надо где-то перекусить. Еда из судочков уже закончилась. :) Списываюсь с Валерием Ивановичем, говорю, что вроде заболел… Он советует не бежать, но я как бы пока не понимаю реально ли заболел или это просто насморк, с которым бывает совершенно нормально бежать. Решаем, что стартану, если не пойдёт, то сразу сходить, не геройствовать! Перекусываем в кафе рисом, заходим в кофейню, сделанную по типа «Старбагза» — кофе вкусный. Съедаю десерт, не могу себе отказать в удовольствии. :)

Пятый день — день старта. Просыпаюсь… ну, в таком среднем состоянии. Нос заложен прилично, но какой-то супер-разбитости, как бывает при болезнях нет. Непонятно, как оно будет, надо пробовать. Идём на завтрак — он включён в проживание, шведский стол. Беру рис с сосисками. Съедаю и лишнего — перед стартом можно чуть-чуть. Да и выбираем из того, что есть на шведском столе. :) Одеваемся, идём на регистрацию, получаем номера, успеваем ещё раз зайти в отель, выложить лишнее, нацепить номера и уже фактически одеться на забег. До линии старта метров 400-500 от отеля. Разминаюсь — вроде терпимое состояние. Надеюсь, что побежиться…

Задача на старт (ну, пока был здоровым) — либо быть в тройке, либо показать личный рекорд (быстрей 1:15:11), желательно на минутку-две его превзойти, если компания будет.

Стартуем — начинаю в общей группе лидеров. Человек 6-7 уходит в ней. В середине круге в отрыв уходят Демида и Назаренко из киевского клуба «Тарас Бульба». Первый имеет 1:09, второй что-то около 1:11-13 всегда бежит. Бегу со второй группой… и бежится так себе. Т.е. вроде темп нормальный, в группе сижу, но как-то оно «в натяг». Смотрю время второго круга 1,9 км (на первом был ещё небольшой кусочек, по нему темп сложно сказать) — темп получается около 3:35/км… Т.е. на те же 1:15, а бежится в напряг. Вот такое впечатление, что пульс выше на 5-8 ударов и это как раз те самые 4-5 секунда на километре лишних дают, которые так важны мне тут! В группе постоянно перестановки идут, один начинает убегать и догонять Назаренко, который отпадает от Демиды. Т.е. я уже иду в группе на 4-5 место на результат где-то 1:15-1:16… и ощущения, что могу накатить потом нет совсем. Не то! А тут ещё и Назаренко сходит… Решаю, что это знак — надо сходить! :) За 3 место вряд ли поборюсь — в группе со мной как минимум двое, и, как минимум, один выглядит свежее. Схожу, спрашиваю у Назаренко, что с ним. Оказывается, что то же, что и со мной — простуда. Попробовал — не пошло. Затрушиваем, переодеваемся. Обидно, конечно, но с другой стороны рад, что умнею — не стал до конца бежать, когда это не надо (знаю себя — раньше бежал бы, финишировал бы).

Повезло с погодой — на старте было примерно +10, но безветренно, а уже через полчаса после старта появилось солнце и стало градусов 15-17. Идеальная погода. Сажусь в кофейне — из окна отлично видны бегущие — жду Олега, хочу засечь по сколько он круги бежит. Беру латте и… чизкейк. По диете как бы никакого сладкого… но есть у меня такая особенность — если организм где-то «сломался» (я имею в виду болезнь) — надо дать «расслабуху». А её хочется просто адски. Тем более уже не обманываю себя, а понимаю, что самочувствие паршивое!

Пью кофе, смотрю, как бежит Олег — а хорошо бежит! Быстрее, чем планировали с ним! Допиваю, иду его поддерживать и фотографировать! Несколько раз подаю изотоник, который брал с собой. В итоге у Олега на первом в жизни полумарафоне — 1:48:38! Темп быстрее 5:10/км и вторая половина быстрее первой! ОТЛИЧНО для дебюта и человека, который полгода, как только бегает!

Идём в отель, душ там все дела… Чуть отдыхаем и я понимаю, как же хорошо, что я сошёл. Чувствую что-то очень похожее на температуру. Состояние паршивое, уставшее, как будто я марафон пробежал. Фигово в общем. :(

Идём гулять по городу. Принимаю решение, что сегодня и завтра, пока буду ехать домой — никаких диет! Ем всё, что хочется. А хочется в первую очередь сладостей!

За этот и следующий день мной было поглощено: 3 чизкейка, 2 «Твикса», 3 «Сникерса», «Пикник», маленький пакетик солёных орешков, банка «Живчика», булочка, коржик и может ещё какая-то мелочь. В общем зарядился самыми неполезными углеводами, какими можно было… НО — через 4 дня я увидел насколько я всё правильно сделал!!! Это просто чутьё своего организма! Сход на дистанции, плюс «спуск» с диеты — дал мне возможность через 4 дня быть уже в тонусе и бегать работу! В итоге дальше — скачок и подъём! Но об этом уже ниже.

После этого цикла не взвешиваюсь, потому что после формального его окончания был в дороге, плюс получилось 6 дней вместо 5-ти, плюс не так, как планировалось. Ну, а взвешиваться после 2 дней болезни и объедания не сильно показательно.

Вес после 5 цикла — Х!

Цикл №6 (4 дня)

С этого цикла добавляю «L-карнитин». Тут тоже остановимся чуть подробней. Эту штуку я пробовал не раз, но особого результата от неё не видел — у меня от него всё было так же, как и без него. Слышал разное — кто-то говорил, что за неделю с ним 3 кг улетало, кто-то говорил, что наоборот набирали, потому что он аппетит повышает… Вот теперь и я могу более-менее объективно о нём кое-что сказать! Он отлично работает, если ты добавляешь его в диету!!! Если просто в обычном режиме жрать, то он ничего не даёт (по крайней мере мне) просто потому что его повышение метаболизма ты компенсируешь небольшим увеличением еды. Просто само так получается. А вот в сушке эффект очень крутой оказался. Но есть «подводный камень». О нём в следующем цикле.

В этом цикле бегаю те 4 дня, которые поменялись на подводку к соревнованиям, только поскольку болезнь ещё есть, не сильная, но есть — всё свободней по темпу и чуть меньше по дистанции.

В первый день трушу 6 км очень легко.

Во второй вместо 14 км делаю 12 и не 2 серии силовых упражнений, а одну. Вечером 6 км легко. Эти 2 дня проходят вполне терпимо — «закинутых» во время болезни углеводов хватает, чтоб чувствовать себя почти нормально. Кросс даже по 4:15 спокойно идёт.

Третий день — запланирована была работа 6 х 1 км / 1 км + 6 х 500м / 500м (3.20 через 4.00-4.10 + 1.35 / 2.00-2.05). С учётом болезни делаем корректировку — 3.30 через 4.10-4.15 на километрах, а на 500 уже что получится! Начинаю очень свободно… и первый км получается 3:19… А по ощущениям на 3:30 бежал! Ну, ладно, пусть так… Медленный километр — 4:04. Тоже быстро слишком… Но вроде так легко… Короче, бегаем не упираясь. 3:18 / 4:01 / 3:17 / 4:00 / 3:16 / 4:04… и тут понимаю, что не всё так хорошо… Функционалка сдаёт. Примерно тоже самое, что было на «половинке» — ноги нормальные, а пульс ударов на 5-8 выше и на отрезках это чувствуется. Начинаю не восстанавливаться на медленном километре. Последний раз делаю километр 3:18 через 4:09… Начинаю 500м… и тут совсем тяжело. Приходится упираться, а получается 1:37. Медленные 500 — 2:03, но следующий раз уже совсем в напряг идёт - 1:36 через 2:07. Третий раз — 1:39 через 2:03… и решаю, что надо заканчивать! Тяжело идёт. Надо было сдерживаться на 3:30… Вечером бегаю 6-ку по 5:10.

Четвёртый день — 24 км. Очень спокойно бегу в ту сторону, назад плавно раскатываю. В среднем по 4:14 получается. Нормально.

Взвешиваюсь утром. Главное, чтоб не набрал за тот цикл сильно, где вылазил из режима! 57 кг! Тоже самое, что было перед циклом с соревнованиями и «объеданием». Нормально, устраивает!

Вес после 6 цикла (4 дня) — 57,0 кг!

Цикл №7 (4 дня)

Первый день цикла начинается с организации Второго Харьковского кросса «Банк Национальный Кредит». Что усложняет приём пищи. Но судочки спасают. :) Какая всё-таки огромная разница организовать соревнования и бежать в них. Когда бежишь — как-то и не замечаешь какая погода. А когда организовываешь, ведёшь это всё в микрофон и большей частью не бегаешь, а стоишь или ходишь — замерзаешь мгновенно. Благо отогревался в своей же заведённой машине. Но всё равно замёрз. Нос заложен — последствия болезни ещё есть, но бегать уже не мешают. Отбегиваю после кросса 12 км по 4:45. Тяжеловато бежится. И углеводов нет, и с утра на ногах… Вечером баня.

Второй день… И вот чувствую эффект «L-карнитина». Бегу кросс 14 км, потом силовая. За 30 минут до этого выпиваю порцию карнитина… и во время бега чувствую все прелести «безуглеводки» совмещённые с действием препарата. Где-то после 6-7 км бега (очень тяжёлого бега, смею заметить) впечатление такое, что я не ел дня 3… Просто ощущение, что всё, что я съел карнитин просто выжег, как будто и не было там ничего! Еле-еле пробегаю по 4:30, делаю силовую, заминаюсь… Очень тяжело. Никогда так тяжело не бежался кросс. Причём темп тут совершенно не играет роли — тяжело просто бежать, хоть по 4, хоть по 4:30, хоть по 5:30! На вечернем кроссе бегу 6 км от дома по асфальту… фонари, листья… И по дороге назад понимаю, что в глазах рябит и начинаю ловить «мушки»… Вот это приплыли, думаю… Не хватало ещё сознание потерять. :) Но не до такой степени всё плохо. Просто абсолютно «пустой», вялый, мёртвый… Чуть из 5 минут получается.

С этого цикла начинаю небольшие изменения в 3-4 дне. Во-первых, питаюсь не 6, а 5 раз. 6 даже по тренировкам тяжело вложить просто потому что тренировка длиннее, чем в 1-2 дни, да и хватает пяти раз с головой. Во вторых за счёт того, что приёмов пищи меньше и каши ем по 3 ложки, а не по 6, добавляю перекусы в виде 4-5 яблок. Будут дни и циклы, где количество яблок доходило чуть ли не до 10… ну, ничего с собой поделать не могу, люблю их и нуждаюсь в них. :) Тем более, что по итогу в скидывании веса они никак не мешали, поскольку они шли вместо чего-то другого углеводного, а не ПЛЮС к нему.

Третий день. Отрезки 2 х 2 км / 1 км + 4 х 1 км / 500м. Надо бегать по 6:40 через 4:10 + 3:12 через 3:12 через 2:05. Начинаю спокойно, бежится легко… а получается 6:34. Вообще замечательно бежится! Но помня прошлую работу, побаиваюсь… Вторая «двойка» — 6:32. Между ними километры 4:03 и 4:01. Получается свободно. Ладно, бежим дальше. 4 по 1 км тоже проходят отлично. Наверно только предпоследний раз чуть упёрся и 500м трусцы перед последним разом. В итоге 3 раза по 3:11 и последний 3:08 через 2:02! Быстро, как для меня. И бежится хорошо. Болезнь уже не чувствуется, бежать не мешает, но нос ещё заложен немного, на последних разах сопли в горло лезут. :) Вечером 6 км чуть из 5 минут. Нормально бежится, только лениво выбегать.

Четвёртый день — 30 км. Бегу по асфальту. Основная цель — не упираться, спокойно катить. Мешает сильный ветер, но бегаю по 5-километровому кругу, так что полкруга он мешает, полкруга — помогает. :) Цель свою выполнил, легко не упираясь начал чуть медленнее 4:10, закончил по 4 с небольшим. Самочувствие радует — как будто и не бежал. Ноги «заряженные». Понимаю, ЧТО должен чувствовать человек на марафоне после безуглеводной диеты! Очень много даёт!

Утром взвешиваюсь… и удивляюсь — 55,6. Почти 1,5 кг ушло! Неужели так карнитин даёт результат? Или просто, что болезнь и 2-дневных отдых двинули организм дальше? Но радует в любом случае!

Вес после 7 цикла (4 дня) — 55,6 кг!

Цикл №8 (6 дней)

По написанному плану небольшое изменение 2 циклов (этого и следующего) — подгоняю под это диету и получается, что сейчас лучше всего сделать 6-дневный цикл 3 на 3 дня. В этом и следующем цикле две показательных дня меня работы. До марафона чуть больше 3 недель, обычно в этот период я стараюсь попробовать чуть выжать себя на работах и по этому определяю, как готов. Плюс на следующий день длительные кроссы действительно длительные. Но «тридцатки» из 2 часов мне хватило, чтоб понять, что с этим всё окей — кроссы просто надо «откатать» аккуратно, а вот на работах (особенно на первой) хочется оценить форму. Но по порядку.

Первый день. 12 км по 4:50. В каждом последующем цикле дни без углеводов становятся всё тяжелее и тяжелее… Бежать тяжело не зависимо от темпа.

Второй день. 12 по 4:40, плюс вечером баня. Примечание — сегодня 23 октября! Месяц, как делаю диету! За месяц — минус 4,2 кг! Результат есть!!! Но тяжело.

Третий день. 16 км утром и 6 км вечером. Еле заставляю себя выйти утром. Третий день без углеводов идёт, как каторга. Причём всё это сопровождается апатией и неспособностью сосредоточится. Просто превращаешься в овощ на эти дни. У кого-то «безуглеводка» выражается в раздражительности, иногда очень сильной. Я же просто тупею… :) Вчера в бане секунд на 20 «завис» над вопросом «Сколько тебе лет?»… Совершенно реально думал, пытался понять, что надо ответить… :) Второй жутко неприятный момент — не могу ничего делать дольше 20-30 минут… Сел посмотреть что-то — через 20 минут нужно делать что-то другое, становится неинтересно (даже если там на экране ОЧЕНЬ интересно на самом деле)… Сел в игру поиграть компьютерную — опять же 20 минут и неинтересно, апатия… Про какую-то работу я молчу — 20 минут и ваще неинтересно становится… :) Очень тяжело морально! На 16 км еле выпихиваю себя. Туда бежится совсем тоскливо, плюс ещё погода убивает! На градуснике -2. Я и так очень тяжело воспринимаю холод, а тут ещё резкий перепад от +5+10 до 0-2… а тут ещё диета… Тяжело. Назад хоть как-то разбежался, но всё равно тяжело. Плюс ногу немного подвернул — нападали листья, не заметил ямку из-за них. Третий день без углеводов ужасен!!! Перед второй тренировкой добавляю пару яблок. Вечером выбегаю с Филом — вместо 6 км пробегаю 9… по 5:10. Тяжело, но в компании хоть как-то. Уже весь в мыслях о завтрашнем дне и нормальных углеводах!

Четвёртый день. В утреннюю яичницу начинаю добавлять пол-помидора и плавлю немного твёрдого сыра. Получается вкусно. :)

Постфактум спрашиваю у Вовы можно ли сыр добавлять. :) Он говорит, что в углеводные дни можно, в белковые нет. Спорим есть ли в сыре углеводы. По таблицам нет. :) Вова всё равно говорит, что не надо, но со следующего цикла иногда всё-таки добавляю и в белковые дни… как и пару капель молока в кофе. Просто уже совсем ад начинается моральный! Зато сахар уже не сыплю, даже в углеводных днях!!! Для человека, который на обычную чашку кофе сыпал по 3-4 ложки — это огромное достижение! :)

Бегаю 14 км, плюс силовая. Холодно, бежится очень тяжело — двух приёмов пищи с углеводами после 3 дней без углеводов не хватает. Плюс холодно на улице. -1 градус! По 4.25 получается бег. Вечером 6 км… желания бежать вечернюю по холоду нет совсем. Еле выталкиваю себя, совсем без желания начинаю бежать по 5:30… и оказывается прикольно. Туда 5:20-5:30, назад по 5 минут. А иногда прикольно медленно бегать! :) Правда в 3 кофтах и 2 перчатках не прикольно! Но даже так замёрз. :(

Пятый день — работа! 5 км + 3 км + 2 км + 1 км / 1 км! Вот она — одна из самых показательных для меня работ! По плану написано 17:30 + 10:00 + 6:30 + 3:10 через 4:10. На улице холодно, иду в манеж! За счёт того, что ДО работы был полный углеводный день чувствую, что состояние отличное. Отбегивается ОТЛИЧНО! 17:13 + 10:00 + 6:34 + 3:11 через 4:13! По манежу-то с кругом 140 метров. :) Важнее для меня другое — «пятёрку» по 3:26-3:28 бегу не просто не в напряг, а в кайф, в крейсерском темпе!!! По 3:20 тройку уже приходится чуть давить. Ну, а 2 и 1 км — уже покороче, там просто «фигачишь», а это несложно, когда оно ИДЁТ! :) Вечером в -2 градуса 6 км по вчерашней схеме со средним темпом 5:15. Нормально. Жить можно.

Шестой день — 28 км. Нормально, по 4:12 не напрягаясь. Благо нет сильного ветра и на улице хотя бы не минус, а +4! Вечером баня и массаж. Самочувствие хорошее. Ради того, чтоб легко бежалось по 4:10 и не было ощущения, что бегал почти 30 км наверно стоит «умирать» 2-3 дня без углеводов… На тренировку выбегал в час дня, после неё решил уже не есть углеводов, чтобы чуть сместить и в следующем цикле в день перед отрезками после обеда уже начать есть углеводы. Тогда как раз на отрезках всё отлично получается!

Вес после 8 цикла (6 дней) — 55,2 кг!

Цикл №9 (5 дней)

Первый день — 12 км по 4:45. Добавляю сыр и пол-помидора в утреннюю яичницу. Морально легче, но бежится так же нелегко. :) Благо погода наладилась — на улице +9.

Второй день — 12 км по 4:35. Опять же очень тяжело выгнать себя на тренировку. Тяжело, лениво. Назад чуть получилось раскатить.

Третий день — снова чувствую L-карнитин. Бегу 14 км, потом силовая. После 6-7 км ощущения жёсткого голода, хотя ел за 50 минут до тренировки! Кросс по 4:20 получается. После обеда из углеводов добавляю только 2 ложки гречки, пару яблок и апельсин. Вечером 8 км по 5:15 с Филом.

Четвёртый день — работа. 3 км + 2 км + 1 км + 1 км / 1 км. Вторая показательная работа. Но эта однозначно легче, за счёт того, что короче! С погодой везёт — +12, без ветра. Получается очень быстро, как по мне. 9:53 + 6:27 + 3:09 + 3:04 через 3:57-4:00!!! Так быстро я никогда не бегал! 2 года назад у меня была мечта — выбежать 3 км из 10 минут! И сделал это я только в феврале 2013 года. А тут я в работе бегаю 3 км из 10 минут! :) Общий объём тренировки получился 10 км за 34:30!!! Вечером 6 км по 5:10.

Пятый день… Запланировано 32 км. После вчерашней работы немного переживаю — до марафон остаётся 2 недели… может уже не стоит такой длительный бежать… Связываюсь с тренером — он говорит бежать, просто не напрягаясь! Задача — просто отстоять на ногах. Бегу, что делать. :) На улице +4+5. Качу по 4:20, иногда чуть быстрей, но очень плавно, спокойно. Туда бежится вообще отлично. Пробегаю 16 км, разворачиваюсь… и немного офигеваю! Вот почему так замечательно бежалось! Натыкаюсь на жестокий холодный встречный ветер… Руки и лицо замерзает за 2 км обратной дороги, несмотря на перчатки… Холодно, неприятно, мерзко. :( Но ноги очень свежие. Назад бегу и мёрзну. Но по темпу получается те же 4:20. Нигде не накатываю, вниз иногда быстрей получается. Средний темп 32 км — 4:17 получился. Но самое приятное другое — никаких ощущений, что столько пробежал! Ноги свежие, как будто от силы 12-14 км бежал!!! Шикарное ощущение! День немного сумасшедший, буквально через 2 часа иду в баню, а через час после бани сажусь в поезд на Киев, по делам надо.

В итоге так получается, что взвешиваюсь на день позже после первого безуглеводного дня нового цикла. А в Киеве ещё и так получилось, что ел всего 4 раза и всего по одной отбивной, которую брал с собой. Без огурца, зелени, салата какого-то… Без утренней яичницы… В итоге вес получился видимо чуть меньше, чем был после самого цикла — 54,7!

Вес после 9 цикла (5 дней) — 54,7 кг! (взвешивание на день позже цикла)

Цикл №10 (4 дня)

До марафона остаётся 2 недели, поэтому тут уже стараюсь не упираться, а чисто «катать». Первый день описал выше — провёл в Киеве и ел даже меньше, чем надо.  Отбегал там 12 км легко по вечернему Киеву чуть из 5 минут.

Второй день — 14 км утром плюс силовая. Холодно, всего +1, бегается чуть из 4:20. Когда бегу обратно мёрзну по встречному ветру. :( Делаю половину дня без углеводов, а после 4 часов плюс к белкам съедаю штук 6-7 яблок, чтоб на завтрашнюю работу успело «уйти». Многовато съел. Желудок крутило, есть такой эффект от яблок. Вечером 9 км потрусил по 5:10. В эти дни морально очень тяжело в безуглеводные дни жить…

Третий день — работа 5 х 3 км / 1 км. Задача — не выкладываться, «откатать» по 10:30. Так и делаю. 10:30, 10:29, 10:27, 10:24. Через 4:05 в среднем. Очень спокойно, даже немного лениво бежать, совсем не упираясь. Ну, и желудок, как уже говорил, крутит. Вечером 6 км по 4:45, хотя думал, что будет медленнее. Снова (в ущерб гречке) злоупотребляю яблоками, но не так сильно, как вчера. :)

Четвёртый день — легко и свободно 20 км по лесу по 4:20. После обеда перестаю есть углеводы. Всё по плану.

Вес после 10 цикла (4 дня) — 55,0 кг!

Цикл №11 (4 дня)

Тут уже чисто катаю, 1,5 недели до марафона. На четвёртый день собираюсь бежать 10 км на организуемом наши третьем этапе Гран-При — «CITY RUN» 10 км.

Первый день — 10 км по 4:50. Тоскливо бежится жуть. Одно радует — тепло, +10! Ощущения такие, как будто бегу минут по 6 и ноги чужие… Иду вечером в баню, после неё чуть веселее становится, но всё равно чумной и апатичный. Пару раз в день в еду на тёрку тру немного твёрдого сыра. Так вкуснее и легче переживаются последние циклы! Иногда молоко в кофе лью. Но не особо легче от этого жить. :)

Второй день — 12 км плюс силовая. По плану было 14, но решаю самовольно чуть-чуть скинуть. :) Получается на удивление не так уже и плохо — по 4:20. Тяжело, но не критично. До конца дня не ем углеводов, т.е. получается безуглеводных было 2,5 дня, но не сильно жёстких — сыр, помидор, молоко я тут употреблял.

Третий день — разминка перед соревнованиями. 8 км легко трушу по 5 минут, делаю растяжку. Углеводы идут хорошо. Ничем не злоупотребляю, ем гречку, 3 яблока и апельсина за день. Вроде входит отлично!

Четвёртый день — соревнования на 10 км. Поскольку мы и организаторы, то есть приходится в раньше 7 утра. Но ничего, нормально. Кроме яичницы с гречкой и сыром, выпиваю кофе с куском торта — был у знакомого День Рождения, передали кусок, а перед стартом за 4 часа — не помешает. Тем более торт нормальный относительно — со свежими фруктами! :)

На соревнованиях выполняю основную задачу — не упираться и не соревноваться за 7 дней до марафона!!! Это может выйти боком! Главное выиграть у молодого Влада Пугача, чтобы по итогам 3 этапов быть на 5 месте и забрать свои 400 грн. :) Мелочь, но зачем отдавать их? ;) В итоге получается на минуту быстрее, чем планировал бежать, уж больше в хорошую группу попал. Лидеры вчетвером убежали, а мы второй группой с Сергеем Парфанюком, Денисом Винниковым и Антоном Блохиным почти всю дистанцию пробежали вместе. В итоге я закончил пробег на 6 месте из этой группы пропустив вперёд только на последнем километре Сергея Парфанюка — уже больно резво он вниз дёрнулся. :) Время — 34:19! Отлично! Не напрягаясь и с постоянным желанием убегать на подъёмах! По итогам 3 этапов Гран-При на 5 месте. Задача выполнена полностью! :)

После обеда уже сажусь на стандартную «предмарафонскую безуглеводку» — 3,5 дня не ем углеводы, с обеда среды начинаю загрузку! Только теперь наученный знаю, что грузиться надо не сладостями, а гречкой и рисом. ;)

Вес после 11 цикла (4 дня) — 54,9 кг!

На этом можно считать сушку законченной! Ещё в комментариях отпишусь, какой вес будет в среду утром после 3 дней без углеводов! Но это уже скорее так, ради интереса! По тренировкам сейчас только трусить, в среду сделать 3 раза по 1 км очень легко, чтоб ноги размять. Ну, и выложиться на марафоне в Стамбуле 16 ноября!!!

Подведём итоги!

За 47 дней сушки я скинул ровно 5 кг! Для кого-то это может быть и немного, но при моём исходном весе это, на секундочку, 8,4% от массы тела!!!

Сказать, что я это как-то вижу визуально… Скорее нет. Хотя люди говорят, что сильно похудел, что видно. Не знаю. Я чувствую это когда одеваю штаны домашние и они очень уж свободно сидят… Я чувствую это, когда одеваю майку и она мне великовата, хотя ещё 2 месяца назад была нормальная. Я чувствовал это, когда на «CITY RUN» одел компрессионные гетры, а они после первого километра просто сползли с икр на кроссовки. :) Т.е. даже ноги подсохли. Раньше гетры с меня не спадали. :)

Но визуально в зеркало я этого не вижу. Фоткам «до» — «после» я не сильно верю — там достаточно расслабить/выволить пузо или втянуть его и 2 фотки сделанные с разницей в 10 секунд будет разниться, как будто между ними разница год! :)

Есть фотка прошлого года перед Гамбургом, когда вес был примерно 59… и сейчас с весом 55. Я особой разницы не вижу! На первой фото — 5 апреля 2013 года — пик формы того года. На второй — 24 октября 2014 года. Пик формы этого года.

 

И ещё несколько «мыслей вслух» после 1,5 месяцев сушки для тех, кто сейчас подумал: «А не попробовать ли мне такое?»

1. Не беритесь за это, если вы полноценно работаете и не имеете возможности, скажем так, не работать какой-то период! В безуглеводные дни, особенно начиная с 3-4 цикла и дальше вы превращаетесь в «овощ». Делать что-то серьёзное в это время очень сложно. А у кого-то это ещё и в раздражительности серьёзной выражается…

2. Не стоит пытаться повторить конкретно эту диету. Мне она удобна, мне она дала результат, не факт, что так же будет с вами! Лучше свяжитесь с человеком, который посмотрит ваш рацион и пропишет диету конкретно под вас, ваш режим дня, тренировки и цель!

3. Если вы водите машину, будьте особенно осторожны во время безуглеводных дней. Поверьте, вы совсем не так сосредоточены, как хотелось бы.

4. Не старайтесь выжать из на тренировках всё. Скорее всего в первые 2 дня вы будете бежать тяжело и медленнее, чем привыкли, а в 3-4 быстрее, чем привыкли. Хотя это индивидуально. Просто делайте на это поправки!

5. Очень важно пить много воды!

6. Старайтесь нормализовать сон и спать не меньше 7 часов. Хотя я на этой сушке стал спать на полчаса-40 минут меньше, чем до этого. Мне просто этого хватает и заставить себя спать ЕЩЁ полчаса я не могу никак. Встаю в 7 без будильника и всё тут.

Что ещё хотел сказать… Я давал какие-то вольности, корректировал эту диету в процессе под себя… Можно ли было сделать её жёстче? ОДНОЗНАЧНО! Но нужно ли?

- Можно было жарить яичницу без масла и отдраивать сковородку по 2 часа.

- Можно было вместо жаренных на масле отбивных есть отваренное куриное филе (как я сейчас ем на «безуглеводке» конкретно перед марафоном), но можно ли вытерпеть это 1,5 месяца?

- Можно было куриные паровые котлеты, отбивные при жарке не вываливать в яйце и сухарях, но сколько углеводов в 3 граммах сухарей, которые ещё и «выжариваются»? А без них вкус совершенно другой.

- Можно было не есть соль, т.к. она задерживает воду в организме… Но всё вышеперечисленное ещё и без соли — это можно так затосковать…

- Можно было соблюдать всё жёстко-жёстко тютелька-в-тютельку по графику, без добавления сыра, без употребления более 2 яблок в углеводный день…

Но на всё это у меня есть такая мысль — делать диету и УМИРАТЬ при этом, ненавидя всё вокруг, вид спорта, которым занимаешься и саму диету — это НЕПРАВИЛЬНО!!! Возможно с этим мнением кто-то не согласен. Что ж — попробуйте сделать по всем-всем-всем правилам. С удовольствием почитаю ваш опыт! ;)

А пока спасибо Вове и ждём результата в Стамбуле! Это было очень трудно, но мне понравилось!!! 

Павелко Андрей


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

  • V:

    Класс! все подробно расписано, все секреты раскрыл :)

  • Денис:

    Ты блин целую эпопею накатал, надо было еще затронуть процессы на уровне клетки, влияние этого на ДНК и последующие поколения. А вообще молодец, что опытом делишься и главное что все естесственно. Успехов в Стамбуле.

  • Очень подробно!
    Андрюха, спасибо! Очень ценный пост!

  • RC BNC » Внимание! Конкурс!!! Угадай результат марафона! — конкурс от Андрея Павелко
  • V, да ну какие секреты? Если у кого есть желание повторить тренировки — не советую. Сколько я в своё время пытался повторять ЧЬИ-ТО планы… Всегда результат плачевный. Находите тренера — и тренируйтесь индивидуально. Всё остальное — неблагодарное дело! :)

    Денис, спасибо! Просто первый такой опыт, мне даже самому через год-два интересно это почитать будет!

    GIK-Team, спасибо, старался! ;)

  • На фото появилсь витаминки, и немного больше кубков стало (как и волос на пузе). Вообще рассказ хороший, но я бы спорил с парой моментов.

    • Даже не сомневался, что есть моменты, по которым ты не согласен! :) Но просто АБСОЛЮТНУЮ жесть совместно с тренировками выдержать как по мне невозможно! :)