«Это был хороший год» — итоги 2013 года от Андрея Павелко

Итоги 2013

Что и говорить — год удался! Во всех отношениях. Но обо всё по порядку.

В 2012 году я познакомился с Валерием Ивановичем Поливаным и, в общем-то, сбылась давняя мечта — тренироваться под руководством этого тренера. Правда после сборов в Карпатах, которые для ТОГО меня были просто каторгой, немного выпал из тренировок… Хотя сначала неплохо отстартовал на «Освобождении» (был третьим на 10 км — 37:01), потом пробежал полумарафон за 1:24… А потом заболел, выпал на пару недель, немного побегал и работа забрала меня ещё на 3 недели… А после этого я поехал на марафон в Курск. Не готовясь! Просто пробежать, вспомнить КАК ЭТО! Вспомнил. 3:16! Тяжело. :)

В декабре поехал с тренером на сборы в Ялту…  В той Ялте было тяжело! Адски тяжело! Кроссы не быстрее 5 мин/км. Отрезковая работа в горку после которой хотелось сдохнуть, когда последние разы еле-еле держался за малыми (13-14 лет)… А последний день и кросс 35 км (вместе которых я пробежал 32 км, ибо просто «умер») я буду помнить долго — 3 дня после этого меня «температурило» и я «отходил» от сборов.

И наверно после этих сборов можно начинать отсчёт «новой жизни» в лёгкой атлетике! А вернее после старта на 3000м в манеже ХТЗ на Кубке области. Пробежал 10:54.5. Тяжело безумно.

Через год на этом же старте 3000м9:30.8.

Примерно после этого старта появилось желание взяться за себя серьёзно. Первое (и очень правильное) решение — согнать вес. 65 кг при росте 164 см — это многовато. Да и пузо явно выпирало. :) Обратил внимание, что обычно ем в течение дня… и удивился. Оказалось, что я совершенно спокойно мог сожрать 5-6 бутербродов или полкило конфет просто работая за компьютером… Не из-за того, что хочется есть, а просто так… В этом себя и ограничил. А вернее заменил «неполезные» конфеты и бутерброды на более полезные бананы и яблоки. Но тоже так, не увлекаясь. :) В итоге вес довольно быстро пошёл вниз. Уже за январь я скинул 4 кг!

И что для меня было удивительно — это сразу же сказалось! Без особых усилий начали быстрее бежаться кроссы и как для меня ОЧЕНЬ быстро начали бежаться работы! Бегал в манеже 8 раз по 1000м. Получилось в среднем по 3:30 — для меня тогда это было быстро! Темповая 10-ка — 38:26. И всё это не на пределе.

Второе (и это наверно самое важное) — появился целевой старт - марафон 21 апреля в Гамбурге и план, написанный на него Валерием Ивановичем!!!

И в общем-то дальше началась новая жизнь. Вес уходил, результаты улучшались. Первый заметный сдвиг был 23 февраля, когда на соревнованиях оказалось, что я могу бежать с теми, кого в прошлом году видел далеко впереди себя! И на местячковых стартах уже могу попадать в призы. 15 км за 54:48 и 2 место на пробеге в честь Дня защитника отечеству — это был первый приятный сюрприз для меня!

А дальше всё шло только лучше. В марте поехали на сборы в Алушту — там набегал 2 недели по 180 км с работами, которые вселяли уверенность, что марафон не хуже 2:50 ТОЧНО пробегу. А по приезду когда чуть «разбегал» ноги, понял, что и на на 2:45 надо замахиваться.

В итоге в Гамбурге на марафоне вышло 2:43:39 и 77 место из примерно 16 тысяч участников.

К слову, вес за неделю до марафона у меня был уже в пределах 55-56 кг. Скорее всего килограммчик я накинул в Гамбурге, «заряжаясь» углеводами перед стартом, но не факт, т.к. за неделю прибывания в Гамбурге пешком я нагулял около 100 км. Это кроме бега там. :)

Чего уж там скрывать, после этого марафона (который тем более получился «в накат» — 1:22:45 первая половина и 1:20:54 вторая) очень хотелось по осени замахнуться на 1 разряд в марафоне (2:37:00).

Но дальше, так сказать, почувствовав крылья за спиной, начал стартовать ВЕЗДЕ! 6 дней после марафона? А почему бы не пробежать 2 км на соревнованиях? 13 дней после марафона? Добро пожаловать в Волгоград на 10 км в жару +36!

В итоге первый звоночек был 9 мая (спустя 17 дней после марафона) на Чемпионате Украины по полумарафону, когда в 32-градусную жару на последних 6 км я испытал все «прелести», которых не испытал на марафоне. Та самая «стена», которой пугают молодых марафонцев в чистом виде! :) И результат на полумарафоне в итоге всего на 26 секунд лучше, чем вторая половина Гамбругского марафона (!!!)

И ведь уже понятно — перестартовал, надо отдыхать… Но ещё через 2 дня я бегу эстафету за КЛБ «Родник». Причём бегу так, весьма упираясь… Это первая проблема.

Вторая проблема — я перестал следить за тем, что ем. Потихоньку сладкое вернулось в рацион. В меньших количествах, чем было, но не в тех, в которых надо бы! :) Т.е. всё равно перебирал и сильно. В итоге вес начал гулять до 58-59 кг, иногда выходя и на отметку 60 кг (правда с неё быстро скидывался, но всё же). И хотя июнь я очень неплохо отстартовал (доволен и стартом в Жёлтых Водах, и полумарафоном в Переяславе, и 20-кой на мемориале в Харькове), марафон в Питере превратился в хождение по мукам!!! :(

Третья проблема — летние сборы в Карпатах. Первые 2 вышеописанные проблемы породили третью — дебил добил себя я на сборах в Карпатах. Когда и лишние 3-4 кг мешали, и уставший был… а старался бегать, так как будто нет этого всего! В итоге после первых сборов на марафоне «Освобождение» я с первых шагов мечтал скорее закончить дистанцию и отдыхать! Каждый шаг был в тягость! В итоге 1:23:33 на полумарафоне… Хуже в этом сезоне я ещё не бегал!

Дальше — небольшой отдых и поездка в Польшу в Крыницу-Здруй на IRON RUN (подробно можно почитать по ссылке).

И несмотря на то, что ни одного вида по-честному хорошо я не набегал, этот старт и ещё 10 дней в Карпатах после него дали много! Дали базу, с которой, забегая вперёд, я смог через 4 дня после марафона бежать «Бег патрулей», а через 7 дней после него стартовать ещё один марафон и реально чувствовать себя, как огурчик!!!

Но есть, конечно, и «побочный» эффект — марафон в Познани, на котором я по весне планировал бежать на 1 разряд получился только 2:49:01!

Хотя через 12 дней с гораздо меньшим напряжением пробежал и выиграл марафон в Энергодаре2:55:11.

И вот тут немножко «попёрло»! Неожиданно для себя пробежал в Варшаве по лесу 10-ку из 35 минут и стал третьим на их местном старте!

Начал снова следить за питанием и на старте в манеже ХПИ крепко удивил себя бегом на 1000м. При том, что личный рекорд был поставлен ещё в 2003 году и на стадионе… пробежать в не самом лучшем и удобном манеже 2:46.3 и быть на «Дне Первокурсника» четвёртым… это для меня уровень! :)

Потом сборы в Ялте, с которых ровно год назад, можно сказать, и начался отсчёт новой спортивной жизни! :) И они ОЧЕНЬ отличались от прошлогодних. Большинство кроссов уже бегалось с Пожевиловым, даже работы в горку некоторые бегал с ним! И приятно было посмотреть в дневник прошлого года и увидеть как темповой кросс по Солнечной тропе получался 57 минут, а сейчас на НЕ темповом кроссе тропа пролетала за 55-56 минут. А тропа на воскресной «двадцатке», которую бежали в районе 4 мин/км вышла и вовсе 53 минуты. И тоже не назвал бы это темповым кроссом! :)

Да и отрезки на Ливадийской горке по 400 метров было интересно сравнить с прошлым годом! Тогда в среднем бегал по 1:42-1:43 и умирал, а в этом году 1:28-1:30 и последний раз ещё 1:26 бежал. :) В общем всё это мелочи, но приятные! :)

И, как результат, через 5 дней после приезда личный рекорд на 3000м в манеже! 9:30.8! Когда-то такой результат считался для меня заоблачным, чем-то нереальным. А сейчас можно даже сказать, что не доволен им, т.к. и бежалось тяжеловато, и «разложился» по дистанции плохо, и спал всего 4,5 часа в ночь перед стартом. :(

Вот такой год получился!

Немного статистики!

До этого года максимальный объём за год был в прошлом году - 3245 км!

В этом году  мой объём разложился так:

Январь - 487 км

Февраль - 473 км

Март - 630 км (мой абсолютный рекорд по месячному километражу)

Апрель - 426 км

Май - 448 км

Июнь - 568 км

Июль - 281 км

Август - 564 км

Сентябрь - 489 км

Октябрь - 400 км

Ноябрь - 471 км

Декабрь - 510 км

ИТОГО — 5747 км!!!

Т.е. фактически километраж увеличился почти в 2 раза.

В среднем в месяц — 479 км! За год было сделано 441 тренировка.

Наибольший километраж за месяц до этого года был в июне 2008г. — 524,5 км! В марте 2013г. получилось 630 км! Рекордного недельного объёма тоже достиг в этом году - 187 км. И ещё несколько недель по 180 км было.

2012 год я закончил с весом 65 кг! 31 декабря 2013 года мой вес составляет 55 кг! Минус 10 кг за год!

 

За 2013 год я пробежал 5 марафонов, причём 4 быстрее 3-х часов. Единственный марафон НЕ из 3-х часов был по адской трассе и последним видом из 5 (за 3 дня) в программе «IRON RUN«

Все результаты марафонов этого года (от лучшего к худшему):

21.04 — 2:43:39 (Гамбург)

13.10 — 2:49:01 (Познань)

26.10 — 2:55:11 (Энергодар)

30.06 — 2:57:18 (Санкт-Петербург)

08.09 — 3:10:09 (Крыница-Здруй)

В этом году я поставил 15 (!) личных рекордов! Хронология улучшения 15 личных рекордов в этом году:

01.02 — 10 км — 36:36 — темповой кросс в манеже

22.02 — 15 км — 55:45 — работа 1000м через 1000м в манеже

23.02 — 15 км — 54:48 — соревнования «23 февраля» (в процессе кросса 35,5 км)

02.03 — 3000м — 9:50 — соревнования «Первенство города среди КЛБ» (манеж ХТЗ)

09.03 — 15 км — 54:33 — соревнования «8 марта»

23.03 — 10 км — 35:29 — прикидка на сборах в Алуште

21.04 — 42,2 км — 2:43:39 — соревнования «Гамбургский марафон» (Гамбург)

27.04 — 2 км — 5:43 — соревнования «Слобожанская миля» (прим. — трасса пробега по рельефу вся вниз)

09.05 — 21,1 км - 1:20:28 — соревнования «Чемпионат Украины по полумарафону» (Днепропетровск)

08.06 — 21,1 км — 1:19:01 — триатлон «Славянская волна» (в составе эстафетной команды)

22.06 — 20 км — 1:12:33 — соревнования «День скорби»

14.07 — 1,5 км — 4:24 — соревнования «Клубная полуторка»

09.11 — 10 км — 34:52 — соревнования «Grand Prix Warszawa» (Варшава)

06.12 — 1000м — 2:46.3 — соревнования «День первокурсника» (манеж ХПИ)

27.12 — 3000м — 9:30.8 — соревнования «Кубок области» (манеж ХТЗ)

Надо сказать, что личные рекорды за этот год изменились практически на ВСЕХ дистанциях. Причём перекрыты были даже рекорды 10-12-летней давности на дистанциях, которые (как мне казалось) уже для меня улучшить нереально. Не побил только рекорды на 800м и 5000м и то, потому что нигде не стартовал их!!! Причём дистанцию 5 км в ноябре бежал за 17:08 в процессе бега на 10 км!!! Так что рекорды на этих дистанциях — дело времени и подходящего старта. В таблице лучшие результаты сезона по сравнению с личными рекордами на начало года:

И наконец все соревнования уходящего 2013 года (а всего их было 29):

Вот такой получился год! Будем надеяться, что следующий будет не хуже и принесёт ещё столько же рекордов и результатов, которые радуют! :)

Все планы на 2014 год раскрывать не хочу… во многом, потому что сам ещё их не знаю. :) Точно уверен, что весенний сезон хочу провести БЕЗ марафонов. Целевой старт намечен на 12 апреля на Харьковский Международный Марафон — 21,1 км! Но в течении весеннего сезона хочется подтянуть скорость, побегать дистанции 3-10 км. Очень хочется попасть на сборы в Кисловодск!

А осенью будет видно бежать ли марафон или же пока продолжить бегать 3-21 км! Как говорится, поживём — увидим! :)

Павелко Андрей


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*